オイルかバターを手にとり、腹部全体に右回りに塗ります。そのあと、みぞおち部分を逆まわりにゆっくりとマッサージします。		両手を重ねて、へそのまわりを右回りにマッサージします。指先をそろえたまま小さな円を描き、おなかの外側を右回りに移動していきます。		片手ずつ交互に動かして、脂肪をつまむようにもみほぐしていきます。ウエストを引き締めたいときはウエストを重点的にしましょう。

オイルかバターを片足ずつ足全体に塗ります。手のひらをそろえて足のつけ根から甲に向かって進み、手のひらで包むようにして甲からつけ根に戻ります。		足の指を一本ずつつけ根から指先に向かってらせんを描くように、親指でマッサージします。足の甲全体に小さな円を描きながら。足の裏全体、指の裏から始めてかかとへ移動し、同様にマッサージします。		親指を除く4本の指でくるぶしのまわりをかるくマッサージしましょう。

両手の人さし指の側面で、ふくらはぎをしごくように交互に強くマッサージします。太ももの裏側も強くこすります。ひざはできるだけのばして行うと効果的です。		太ももの内側を足と同じ側の手で、ひざから足のつけ根に向かってらせんを描きながらかるくマッサージします。最後に１をもう一度行います。