気になるむくみ、アロマですっきり！

おうち時間増加で、気になる体型やむくみ

こんにちは。ライターの米沢です。

コロナの影響で仕事がリモートになった方や、ステイホームでおうち時間が増えた方も多いと思います。
私もその一人で、家の中で過ごす時間が増えると、快適な反面デメリットもあります。
昨年春の緊急事態宣言中、私は本当にどこにも外出しなかったので、体重が増えてしまい、体型も変わってしまいました。
歩くことが減ってずっと座り続けていると、足などのむくみも気になります。

そんな時に、アロマを活用してすっきりする方法や、気をつけたいことなどをお伝えしたいと思います。

体内の循環が悪いと起きるむくみ

通常、体の中の不必要な水分や老廃物は、循環する血液やリンパの流れに吸収され、排出されていきます。
ところが、血液やリンパの流れにうまく吸収されずに、体の細胞の間に水分が溜まってしまうことがあります。
その状態がむくみです。

運動不足で筋肉を動かさない状態は、代謝も落ち、血液循環やリンパが滞る原因です。
塩分の多い食事やジャンクフードを沢山食べることも、体に水分や老廃物を溜めこむ原因になります。
また、プロゲステロンという女性ホルモンには体に水分や栄養を溜める働きがあり、このホルモンバランスが崩れると、むくみやすくなることもあります。月経前にむくみやすくなるのは、これが一因となっています。

むくみを放置すると、いつもより太って見えてしまうだけでなく、足や体のだるさや疲れにつながることもあります。
不必要な水分は、循環を良くしてスムーズに排出したいですね。

むくみ対策に良いエッセンシャルオイル

・ジュニパーベリー
体液の循環を良くして、余分な水分や老廃物を排出し、水分バランスを整えてくれます。
腎臓の働きを高めて利尿作用もある、むくみに効果があると言われる代表的なエッセンシャルオイルです。

・サイプレス
イトスギのエッセンシャルオイルで、森林浴をしているような香りがします。
こちらも利尿作用があり、静脈の収れん作用もあるので、余分な水分の排出に効果的なエッセンシャルオイルです。

・ゼラニウム
循環を良くしたり、ホルモンバランスを整えたりする働きがあります。自律神経のバランスも整えてくれるエッセンシャルオイルです。

・ローズマリー
　血行を良くする働きがあり、代謝を高める他、筋肉痛にも効果があります。

他にも、レモンやグレープフルーツ、クラリセージもむくみ対策に良いエッセンシャルオイルです。自分の好きなエッセンシャルオイルをこれらのエッセンシャルオイルにブレンドして使うのもおすすめです。

足のむくみに効果的なアロママッサージ

ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなどに、むくみに効果的なエッセンシャルオイルを加えてマッサージオイルを作り、足のアロママッサージをします。
エッセンシャルオイルはとても濃度の高いものです。多すぎると刺激になることもありますので、エッセンシャルオイルはオイルの1%を上限に加えましょう。
お料理用の小さじ1杯（5ml）のオイルにエッセンシャルオイル1滴（0.05ml）と覚えておくとわかりやすいと思います。

手のひらで混ぜたマッサージオイル（または、小さめの容器に入れて混ぜたマッサージオイル）を足になじませて、足先から足の付け根に向かってほぐしていきます。
肌の表面に手のひらを当てたまま、付け根方向にやさしく撫でていきます。
膝の裏や足の付け根はリンパ節がある場所なので、やさしくもみほぐしながら、リンパを流すようにしていきます。

お風呂上りにボディオイルとして、トリートメントしながらアロママッサージをするのも良いですね。
1日の足の疲れをほぐしていきましょう。

フットバスやお風呂にもアロマ

フットバスやお風呂に入る時に、むくみに効果的なエッセンシャルオイルを入れるのもオススメです。
エッセンシャルオイルをそのままお湯に入れると、油分なので表面に浮いてしまいます。マンデイムーンのバスオイルベースにエッセンシャルオイルを混ぜれば、エッセンシャルオイルがお湯によくなじみます。ホホバオイルなどの植物油や、牛乳、お酒でも代用できます。
バスソルトにエッセンシャルオイルを数滴加えてからお風呂に入れると、バスソルトの温浴効果も加わり、血行がさらに良くなります。

お好みの香りをブレンドすれば、１日の疲れもむくみもやわらげるリラックスバスタイムになりますね。

軽い運動も取り入れて

足は心臓から一番遠く、重力の影響もあって、むくみやすい場所です。
足の筋肉がポンプの役割をして循環を良くするので、ふくらはぎの筋肉を意識しながら足首の曲げ伸ばし運動をしてみましょう。
座っていても手軽にできる足のむくみ対策です。

お散歩やお買い物のときには少し早歩きする時間を作ってみてください。
私は、緊急事態宣言中は毎朝ラジオ体操をして体を動かしていました。
1番と2番をしっかりやると、意外と良い全身運動になり、循環も良くなります。
バランスボールに座って体幹やバランスを鍛えながら仕事している友人もいます。
軽い運動は循環を良くするだけではなく、疲労回復にも効果があるので、無理のない範囲で取り入れたいですね。

アロマを取り入れて体も、心もすっきり

早歩きや軽い運動は、習慣にならないとなかなか続けにくいですが、アロマバスや、アロママッサージなら、手軽にできますね。
アロマを「ちょい足し」するだけで、普通にお風呂に入ったりボディオイルをつけたりするより、循環を良くする効果がアップしますよ。
まだまだお家で過ごすことの多い日が続きますので、
むくみが気になる方はアロマの効果で循環を良くして、体のだるさも、心もすっきりさせましょう。

ライター：米沢けい子
アロマテラピー検定1級やアロマテラピーアドバイザーなどの資格があり、癒されながら美しく健やかに過ごせるようにアロマテラピーを日常に活用しています。犬も飼っているので口にしても安心か気をつけています。

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ゼラニウム・エッセンシャルオイル

虫が嫌う成分を持つため、ヨーロッパでは今でも窓辺に良く見かける花です。
甘くやさしい香りを持ち、心のバランスを整えて安定させたいときにおすすめ。

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ローズマリーシネオール・エッセンシャルオイル

マンデイムーンのローズマリーシネオール・エッセンシャルオイルは、スペインで栽培されたローズマリーシネオール(Rosmarinus officinalis)の葉を持続可能な方法で収穫し抽出しました。
ローズマリーは浜辺に生息し、花が雫のように見えたことから"Rosmarinus"(海の雫）という学名を持つ植物です。シネオールの成分が多く含まれ、特有のさわやかですっとした香りが特徴です。
エイジングケア効果があるので、スキンケアコスメや石鹸、入浴剤などはもちろん、フェイシャルや全身トリートメントにもおすすめです。

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